Muchas mujeres en todo el mundo tienen problemas con sus hormonas, desde el molesto síndrome premenstrual hasta todos los síntomas asociados a la menopausia. Desde hace unos años se ha empezado a hablar de forma más rigurosa sobre este tipo de temas y se ha dejado de normalizar el dolor de regla y los síntomas asociados al síndrome premenstrual, por ejemplo. Ahora ya sabemos que la regla no debería doler y que si lo hace es muy posible que tengamos un exceso de estrógenos en nuestro organismo o un desequilibrio entre progesterona y estrógenos, por ejemplo. También sabemos que la alimentación y el estilo de vida influyen notablemente en nuestro sistema hormonal, por eso, aunque cada caso es particular y debería ser estudiado como tal, la fuerte bajada de estrógenos que sufrimos las mujeres durante la menopausia y todos los síntomas que esto conlleva, se puede gestionar introduciendo en nuestra dieta más fitoestrogénos (siempre que no haya riesgo de cáncer de mama estrógeno – dependiente).
Algunos de los síntomas para detectar si estamos sufriendo un desajuste hormonal pueden ser estos:
- Ciclos menstruales irregulares
- Cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión, estrés
- Cambios de peso inexplicables
- Fatiga
- Trastornos del sueño
- Apetito variable
- Problemas digestivos
- Pérdida o debilitamiento del cabello
A continuación 5 hierbas que ayudan a equilibrar sus hormonas:
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Maca
La maca ha sido utilizada durante siglos por el pueblo peruano para la fertilidad, el equilibrio hormonal, la libido y la resistencia. No produce hormonas, sino que funciona como una hierba adaptógena, lo que significa que se adapta a las circunstancias de cada cuerpo y equilibra las hormonas según las necesidades de esa persona. Entonces, si una persona está produciendo demasiada o muy poca hormona, actuará en la dirección opuesta, ya sea aumentando la hormona deficiente o disminuyendo la producción corporal de la hormona excesiva. Nos gusta llamarlo regulador. Regula las hormonas y las mantiene bajo control sin permitir que se salgan de control de ninguna manera.
La maca estimula y nutre las glándulas pituitaria e hipotálamo de su sistema endocrino, que se conocen como las “glándulas maestras”. Estas dos glándulas son responsables de regular todas las demás glándulas productoras de hormonas. Con estas “glándulas maestras” en equilibrio, tiene la capacidad de equilibrar naturalmente todas las demás glándulas. ¡Esta hierba no es solo para mujeres! Los hombres se benefician enormemente de esta hierba y, a menudo, puede aumentar la libido y la resistencia. Es un “Viagra” natural de todo tipo. Además, debido a que el 40-50 por ciento de los casos de infertilidad se deben en parte al hombre, tomar esta hierba puede ayudar con la motilidad, el volumen y la calidad de los espermatozoides.
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Hoja de frambuesa roja
Tiene un sabor agradable como un té y es una hierba rica en nutrientes para las mujeres. Esta hierba es mejor conocida por sus propiedades de fortalecimiento uterino. Esta maravillosa hierba es una rica fuente de vitaminas y minerales, particularmente vitamina C. La hoja de frambuesa roja tiene muchos beneficios además de un tónico uterino. Se sabe que ayuda a aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres, previene el aborto espontáneo y la hemorragia, y ayuda a disminuir el flujo sanguíneo abundante y los cólicos menstruales dolorosos. Puede aliviar las náuseas asociadas con el embarazo, reducir el dolor durante y después del parto y ayudar a estimular la producción de leche.
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Vitex o (Vitex Agnus Castus)
Esta hierba tiene una larga historia de uso para la regulación hormonal. A menudo se usa para tratar la endometriosis, la infertilidad, el síndrome premenstrual, la prevención del aborto espontáneo en el primer trimestre y los síntomas de la menopausia, en particular los sofocos. Vitex o baya de árbol casto. Esta hierba ayuda a regular el ciclo menstrual e incluso ayuda a iniciar un período en mujeres que han tenido períodos ausentes durante algún tiempo. Vitex no contiene hormonas reales, sino que trabaja para ayudar a equilibrar naturalmente las hormonas del cuerpo mediante la regulación de la pituitaria de la que hablamos anteriormente y que era una de las “glándulas maestras” del cuerpo. Al regular la pituitaria, tiene un efecto sobre la función de las otras glándulas involucradas en este sistema. La pituitaria envía la señal a las otras glándulas para decirles cuándo y cuánta hormona producir. Este sistema de comunicación se denomina circuito de retroalimentación hormonal. Si la pituitaria no se equilibra adecuadamente, esto desequilibrará efectivamente el equilibrio de las otras glándulas.
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Cardo mariano
Esta es una de las hierbas favoritas de todos los tiempos para una multitud de problemas de salud. El cardo mariano es una de las mejores hierbas para la limpieza del hígado y un hígado sano es vital para el equilibrio hormonal. Muchas mujeres tienen un exceso de estrógeno y una deficiencia de progesterona debido a ello. Lo que mucha gente no sabe es que el exceso de estrógenos se filtra fuera del cuerpo a través del hígado. Si el hígado está congestionado y estancado, el cuerpo no puede eliminar estos estrógenos en exceso y vuelven a ingresar al cuerpo. El hígado también es la planta de procesamiento de los desechos tóxicos de nuestro cuerpo, como productos químicos, metales pesados, hongos y otras toxinas. Muchas de estas toxinas pueden actuar para imitar las hormonas de nuestro cuerpo y provocar un mayor desequilibrio y alteración hormonal.
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Salvado de avena
Es posible que el salvado de avena no sea la hierba típica que viene a la mente cuando la gente piensa en hierbas como hormonas. La avena fortalece los nervios, calma el cuerpo, fortalece la sangre, estabiliza el estado de ánimo, fortalece la digestión, calma el estómago, equilibra el sistema endocrino o las glándulas productoras de hormonas, apoya el sistema esquelético debido a su abundancia de calcio biodisponible, magnesio y sílice y calma el sistema nervioso central. Otros beneficios de esta hermosa hierba son los grandes beneficios de apoyo para el cabello, la piel y las uñas, los diuréticos, la reducción del colesterol y la salud del corazón. Esta hierba es excelente por sí sola o como base mezclada con otras hierbas.
Otros ingredientes naturales para equilibrar tus hormonas de forma natural
Desde Vitae creemos en potenciar el bienestar en vez de poner un parche una vez ya tenemos la enfermedad. Creemos en la salud como un todo integral y es por eso que apostamos por ingredientes respetuosos con nuestro cuerpo. En cuanto a desajustes hormonales se refiere, hay una serie de ingredientes que podrían resultar muy beneficiosos. Eso sí, siempre bajo supervisión de un profesional que estudiará nuestro caso en profundidad y nos recomendará las mejores opciones.
- Grasas saludables
Sí, las grasas son buenas y es necesario que formen parte de nuestra dieta diaria. Cuando hablamos de este tipo de grasas, nos referimos especialmente a los ácidos grasos omega-3 y 6. Del omega-3 ya habréis leído y escuchado las mil maravillas, pero las repetiremos a continuación porque creemos que es necesario que se nos queden bien grabadas. Una de los mayores beneficios que tiene es que es un potentísimo antiinflamatorio que además tiene efectos muy positivos en nuestro rendimiento cognitivo, salud cardiovascular y piel y mucosas, entre otras muchas cosas. Cuando tenemos algún tipo de desregulación en nuestro organismo, a menudo se produce una inflamación, es por esto que consumir este tipo de grasa nos ayudará a mantener a raya este problema.
El omega-6 a menudo se relaciona con las grasas no saludables, es decir, las trans y las ultra procesadas. Aun así, consumido en su justa medida y combinado con el omega-3 en una proporción concreta, puede aportarnos grandes beneficios. La relación correcta debería estar entre 1:1 y 4:1 de omega-6 y 3 respectivamente. El problema es que la mayoría de dietas tienen más omega-6 que omega-3.
Los ingredientes más beneficiosos y ricos en ácidos grasos serían, el pescado azul (vigilar que sea lo más ecológico posible), las semillas de chía, de lino, de calabaza, las nueces, las algas, los huevos, el aceite de oliva, el de coco, el aguacate, las legumbres y la soja (siempre consumida con moderación y lo menos transgénica posible).
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Valeriana, Pasiflora y Amapola de California
Estos tres ingredientes, combinados entre sí, pueden tener espectaculares efectos en nuestra salud. En primer lugar, porque no crean dependencia ni habituación, es decir, son respetuosas con nuestro cuerpo y se adaptan a nuestra fisiología. En segundo lugar, porque nos ayudarán a regular el estrés y la ansiedad de manera natural y como consecuencia, a mejorar nuestros niveles hormonales.
Además, si nos cuesta dormir (un efecto directo de los estados ansiosos) podemos encontrar complementos alimenticios en el mercado a base de plantas naturales y melatonina, que aunque es una hormona y no debemos abusar, nos ayudará a regular nuestro ciclo vigilia sueño de forma natural.
Lo hemos dicho muchas veces, el estrés y la ansiedad son uno de los peores males de nuestra época, así que ya sabéis, a tomarnos las cosas con calma y buscar nuestra paz interior.
