El sistema inmunológico actúa como primera línea de defensa contra virus y bacterias, pero factores como el estrés, la falta de ejercicio y una mala alimentación pueden debilitarlo. Fortalecer el sistema inmunológico rápidamente es crucial en momentos en los que necesitamos una respuesta rápida del organismo.
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Síntomas de debilidad del Sistema inmunológico: ¿Cómo podemos saber el estado de nuestras defensas?
Aprender a reconocer los síntomas de un sistema inmunológico débil es fundamental para actuar rápidamente y evitar que nuestro organismo se vea afectado por infecciones. Algunos de los síntomas que alertan de un posible debilitamiento del sistema inmune son los siguientes:
- Alergias
- Resfriados de forma recurrente
- Fiebre de forma frecuente
- Enfermedades sencillas que duran más de lo normal
- Ojo seco
- Cansancio constante
- Caída del cabello
- Náuseas, vómitos, diarreas
Cuando estos síntomas perduran en el tiempo, desde Vitae siempre recomendamos acudir a un médico y evalúe la situación.
Fortalecer nuestras defensas a partir de los alimentos
Nuestra alimentación juega un papel crucial en la rapidez con la que podemos fortalecer el sistema inmunológico. Es muy importante incorporar en nuestra dieta alimentos que tengan suficiente cantidad de vitaminas para subir las defensas del sistema inmune. Algunos de los alimentos importantes para nuestro sistema inmune son:
Arándanos
Los arándanos son una fruta con propiedades antioxidantes que pueden reforzar el sistema inmune y aumenta las defensas. Tiene un componente que hace que las personas que lo consuman sean menos propensas a contraer infecciones de tipo respiratorio.
Brócoli
Es un alimento rico en vitamina C, una de las principales vitaminas para subir las defensas. Además, contiene potentes antioxidantes, por ello es ideal para el sistema inmunológico. También favorece a la producción de colágeno, la cicatrización de heridas y la absorción de hierro.
Boniatos
Tienen un alto contenido en vitaminas A, E y C, las cuales ayudan a reforzar el sistema inmune. La vitamina A ayuda a la producción y función de las células inmunitarias, y en cambio, la vitamina C, estimula la producción de glóbulos blancos, fundamentales para la defensa contra infecciones. En cuanto a la vitamina E, ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte frente a virus y bacterias, ayudando a formar glóbulos rojos y ensancha los vasos sanguíneos para evitar que la sangre coagule.
Kéfir
Según varios estudios, el consumo de kéfir puede ayudar a combatir las bacterias, reducir la inflamación y aumentar la actividad antioxidante. Contiene cultivos vivos de bacterias que son altamente beneficiosas para la salud, ya que puede reforzar el sistema inmune y ayuda a los problemas digestivos.
Pimiento rojo
El pimiento rojo es una alternativa de vitamina C. Es una hortaliza rica en vitamina A, B9 y C, rico en antioxidantes que ayuda a fortalecer el sistema inmune y disminuir los síntomas de las infecciones respiratorias típicas en épocas estacionales de frío.
Almendras
Es un fruto seco rico en vitamina E, además de fibra, manganeso y magnesio, ideal para poder subir las defensas del sistema inmune. Las almendras tienen propiedades prebióticas que ayudan a aumentar los microbios beneficiosos para la inmunidad.
Vitaminas y minerales ricos para el sistema inmune
Por otro lado, hay vitaminas y minerales esenciales que habría que consumir diariamente que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico tanto en niños como en adultos:
- Vitamina A: protege el corazón y los riñones. Se encuentra en hortalizas de hojas verdes como el brócoli o calabacín, también en lácteos.
- Vitamina C: mejora la capacidad de las defensas para luchar contra antígenos. Se encuentran sobre todo en cítricos, las coles de Bruselas, el perejil o las fresas.
- Vitamina B6: ayuda en la formación de glóbulos rojos y anticuerpos. Lo obtenemos a través del pollo, la carne de cerdo, los plátanos o algunos productos integrales.
- Magnesio: cuando en nuestro organismo falta magnesio, puede provocar inflamación y acelera el envejecimiento de las células. Es un mineral que aparece en las almendras, avellanas, los garbanzos, judías blancas y sobre todo en los pistachos.
- Hierro: ayuda a producir las proteínas hemoglobina y mioglobina, responsables de transportar el oxígeno por el cuerpo. Lo encontramos en las lentejas, la quinoa, el marisco y carnes rojas.
- Zinc: ayuda al crecimiento de las células y es de los nutrientes que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico más olvidado. Podemos encontrarlo en ostras y almejas, mariscos, el hígado y el queso.
- Cobre: produce energía desarrolla el cerebro y mantiene el sistema inmune fortalecido. Aparece sobre todo en el café descafeinado, el hígado de cordero y ternera, jamón ibérico y las nueces.
Cómo podemos prevenir las infecciones
Además de la alimentación, ciertos hábitos pueden potenciar rápidamente nuestro sistema inmunológico, protegiendo nuestro organismo contra infecciones. Algunos de estos hábitos podrían ser los siguientes:
- Dieta equilibrada: es muy importante consumir una dieta rica en frutas y verduras, que contengan antioxidantes y nutrientes esenciales para fortalecer el sistema inmune
- Proteínas: las proteínas son un punto fuerte en la dieta que aportan los alimentos como carne magra, pescado, huevos, legumbres.
- Vitamina C: consumir alimentos ricos con esta vitamina como los cítricos, kiwi, espinacas, brócoli, jengibre, son muy recomendables, ya que la vitamina C es un fuerte antioxidante que ayuda a fortalecer las células del sistema inmunológico y aumenta la producción de anticuerpos.
- Realizar ejercicio: el ejercicio puede reducir el estrés, mejora la circulación, y fortalece el sistema inmune, por lo tanto, todo lo que puede aportar es positivo para nuestro organismo.
- Buen descanso: es importante descansar lo suficiente y que tu cuerpo esté descansado y así no sentirse débil.
- Evitar tabaco y alcohol: son totalmente perjudiciales en nuestro organismo, y no ayudan a la hora de fortalecer el sistema inmune, todo lo contrario.
La propuesta de Vitae: ImmunoVita
En Vitae queremos ayudarte a mejorar tu salud de forma natural; por eso desarrollamos ImmunoVita, un complemento formulado con betaglucanos de levadura, vitamina D3, vitamina B6 y zinc, ingredientes esenciales para fortalecer el sistema inmune de forma rápida y efectiva. Es un complemento que está recomendado para:
- Infecciones recurrentes, tanto en bacterias, virus y hongos
- Minimizar la bajada de defensas en periodos de elevado estrés
- Ayuda a mejorar los estados patológicos de niños y adultos con problemas respiratorios crónicos (bronquitis, asma…)
- Ayuda a reducir la rinoconjuntivitis ocasionada por la alergia estacional
Además, ImmunoVita consigue que haya un menor tiempo de recuperación, reduce la severidad de los síntomas, aumenta la inmunidad celular, tiene una rápida acción y la fórmula es adaptada tanto en niños como adultos.
Un sistema inmunológico fuerte, pilar de nuestra salud general
Mantener el sistema inmunológico fuerte es esencial para protegernos de infecciones y enfermedades. Adoptar una alimentación rica en nutrientes, practicar hábitos saludables y considerar suplementos como ImmunoVita puede ayudarte a fortalecer tus defensas rápidamente y de forma natural.»
