La alimentación tiene relación con tener una buena salud íntima, ya que desempeña un papel esencial en la prevención y manejo de las infecciones íntimas. Consumir una dieta equilibrada, rica en probióticos y prebióticos, vitaminas y minerales, puede fortalecer el sistema inmune, mantener la microbiota saludable y reducir el riesgo de infecciones. En el siguiente artículo hablaremos sobre ello y cómo ciertos alimentos pueden influir en el bienestar vaginal.
Conexión entre alimentación y microbiota vaginal
La microbiota vaginal está formada por un conjunto de bacterias buenas, la más común es la del grupo Lactobacillus, que son responsables de mantener el pH vaginal en un buen nivel y previenen el crecimiento de microorganismos patógenos. La dieta influye directamente en la composición y el equilibrio de esta microbiota.
Algunos de los alimentos esenciales para una buena microbiota vaginal pueden ser la fibra, vitaminas y minerales.
La fibra se puede encontrar en frutas, verduras y granos enteros, promueven una buena salud digestiva y al mismo tiempo un buen estado del sistema inmune. Cuando el intestino está sano puede ayudar a mantener el equilibrio adecuado de las bacterias que tenemos en todo el cuerpo, incluyendo las vaginales.
Las vitaminas y minerales como la C y la E, el zinc y el magnesio, son esenciales para nuestra salud celular y el buen funcionamiento del sistema inmunológico, ya que contribuyen a una mejorar defensa frente infecciones.
Qué alimentos benefician la salud íntima
Hay ciertos alimentos que ayudan a la salud íntima a que esté en mejores condiciones y prevenir ciertas infecciones. Algunos de ellos son los siguientes:
- Probióticos: aquellos microorganismos vivos que se encuentran en el yogur, kéfir, chucrut, encurtidos, que pueden ayudar a mantener el equilibrio dl microbioma vaginal.
- Prebióticos: son tipos de fibra que alimentan a las bacterias buenas en el intestino y la vagina. Por ejemplo: ajo, cebolla, plátanos, espárragos.
- Alimentos ricos en omega 3: tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a mantener la salud de la mucosa vaginal. Como puede ser el salmón, las sardinas, la caballa, y también semillas de lino y chía.
- Alimentos que contengan Zinc: es importante para el sistema inmunológico y la cicatrización de las heridas, y puede ayudar a prevenir las infecciones vaginales. Las almendras, las nueces, las semillas de calabaza y girasol, el pollo y el pavo son alimentos ricos en zinc que pueden aportarnos buenos beneficios.
- Buena hidratación: por supuesto, tener una buena hidratación es de vital importancia para mantener la mucosa vaginal hidratada y así eliminar toxinas del cuerpo.
Alimentación según etapa de la vida
Según la etapa de la vida de la mujer, las necesidades nutricionales irán variando. A continuación, mostramos qué alimentos irán más acordes según la etapa y que sean más beneficiosos para la salud íntima.
Adolescencia
En la etapa de la adolescencia el cuerpo de la mujer está expuesto a gran cantidad de cambios, ya sean físicos como hormonales, por lo tanto, tendrá que haber una dieta bastante equilibrada. Alimentos ricos en calcio, vitamina D, hierro, ácidos grasos omega 3 y fibra, serán los correctos para aportarle al organismo de la mujer lo necesario para poder mantener una buena salud íntima.
El calcio y la vitamina D, aportarán ayuda en el desarrollo óseo, como los productos lácteos, almendras, yema de huevo y pescados grasos. El hierro será ideal en el momento que se tenga la menstruación, y así prevenir la anemia. Podemos encontrar en carnes magras, legumbres y espinacas. Alimentos que sean ricos en omega 3, como los pescados grasos, nueves y semillas de lino ayudarán a regular la inflamación y apoyar el desarrollo cerebral.
Etapa fértil
En este caso, hay que llevar una dieta que los alimentos que ingiramos nos aporten lo mejor para apoyar la salud menstrual, la fertilidad y el bienestar general. Para ello, deberán hacer hincapié en ciertos alimentos como:
- Antioxidantes: alimentos como tomates, bayas, pimientos, ayudan a combatir el estrés oxidativo que puede llegar a afectar la fertilidad.
- Hidratación: es muy necesario mantenerse muy hidratada para ayudar al funcionamiento óptimo del cuerpo, incluyendo la mucosa vaginal.
- Ácido fólico: se puede encontrar en vegetales de hoja verde, legumbres y naranjas, y es un nutriente esencial en la salud reproductiva, ya que previene defectos del tubo neural en el embarazo.
- Proteínas: el pollo, el pescado, legumbres y el tofu son alimentos que pueden ayudar a mantener la masa muscular y apoyar la función hormonal
Menopausia
En esta etapa de la vida de la mujer se presentan muchos cambios hormonales que pueden llegar a afectar la salud íntima y general. La dieta que se tendrá que ingerir será de ciertos alimentos que puedan ayudar a sobrellevar estos efectos.
- Calcio y vitamina D: tiene que haber una buena ingesta de estos nutrientes para poder mantener una buena salud ósea y poder evitar la osteoporosis. Alimentos con calcio como yogur, quesos, legumbres, cereales integrales, almendras, nueces, sardinas, boquerones, etc. En cuanto a la vitamina D, los alimentos podrían ser pescado azul, huevos, leche, bebidas vegetales, etc. Incluso tomar cada día un poco de sol entre 10 y 15 minutos.
- Alimentos ricos en fitoestrógenos: legumbres, cereales integrales, frutos secos, pueden llegar a aliviar los síntomas de la menopausia.
- Omega 3: ayudará a reducir la inflamación y mantener una buena salud cardiovascular. Alimentos como las semillas de chía, las nueces, pescado azul.
- Evitar alimentos ultraprocesados: la bollería, productos azucarados, precocinados, etc, todo este tipo de alimentos harán que tengas inflamación, por lo tanto, será mejor evitarlos.
Además de ingerir estos alimentos, será necesario también realizar ejercicio físico de impacto como andar, saltar, correr, bailar, para favorecer la fijación del calcio en los huesos. Intentar mantener una vida activa diaria y evitar el sedentarismo.
Embarazo y lactancia
Durante esta etapa, es súper importante mantener una dieta especial para poder aportar tanto a la madre como al bebé lo necesario para tener una buena salud.
Los alimentos en los que deberemos centrarnos serán los siguientes:
- Ácido fólico: es súper importante antes y durante del embarazo para prevenir defectos del tubo neural. Podemos encontrarlo en vegetales de hoja verde, frutas cítricas y cereales.
- Hierro y calcio: ideal para un buen desarrollo del feto y la salud ósea de la madre. Lo podemos encontrar en alimentos como la carne roja magra, espinacas, legumbres, brócoli, productos lácteos y almendras.
- Proteínas: súper necesarias para el crecimiento y desarrollo del bebé. con alimentos como huevos, productos lácteos, legumbres, pescado, carne magra.
Como decíamos en un inicio, cada etapa de la vida de la mujer es distinta, por lo tanto, los alimentos que se tienen que aportar serán diferentes en cada una de ellas. Intentar seguir una buena dieta ayudará a que tu bienestar general y de tu salud íntima estén en las mejores condiciones.
En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para vuestro día a día. A continuación, os traemos una de nuestras propuestas, para la salud íntima:
Propuesta Vitae
Vulbiotic es un simbiótico oral a base de Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus crispatus y Fructooligosacáridos (FOS) que contribuyen a restaurar el microbioma vaginal, favoreciendo el equilibrio de la microbiota vaginal y su papel como barrera natural frente infecciones genito-urinaras. Equilibra la microbiota y mejora la protección frente a patógenos, como la Cándida albicans, cistitis. Ayuda a la recuperación del pH vaginal post-infección o post-parto y contribuye a mejorar la respuesta inmune frente a infecciones persistentes.
UrinVita es un complemento alimenticio natural a base de extracto de granada, extracto de uva, arándano rojo y romero. Gracias a su contenido en proantocianidinas y procianidinas contribuye al bienestar del sistema urinario. Es un disruptor de los biofilms que pueden crear las bacterias en las infecciones, que se adhieren en las superficies del aparator reproductor de las mujeres.
OlioVita Íntima es una crema hidratante vaginal de aplicación externa con extracto de aceite de espino amarillo, extracto de malva, aceite de argán, aceite de sésamo, ácido hialurónico y péptidos calmantes. Respeta el equilibrio fisiológico de la zona y refuerza la función barrera natural de la piel. Tiene un efecto emoliente, calmante, protector e hidratante que contribuye al bienestar y el confort de la zona vulvar.
