El cuerpo humano es sabio y está creado para que por si solo pueda combatir los virus y bacterias que pueden llegar a debilitar nuestro organismo. Las defensas no siempre van a estar al 100%, ya que cualquier cambio en la alimentación, falta de ejercicio…puede hacer que se vea afectado nuestro sistema inmunológico y sea más fácil para estos virus y bacterias atacar a dichas defensas. En este artículo os explicaremos cómo fortalecer el sistema inmunológico rápidamente.
Síntomas de debilidad del Sistema inmunológico: ¿Cómo podemos saber el estado de nuestras defensas?
Si aprendemos a escuchar a nuestro cuerpo, nos daremos cuenta que nos puede llegar a decir muchas cosas. En este caso, nos avisa de que algo en nuestro sistema inmunológico no está funcionando bien, es decir, hay ciertos síntomas, señales que podemos asociar a una bajada en nuestro sistema inmune:
- Solemos tener infecciones o resfriados recurrentes
- Aparición de alergias
- Enfermedades comunes que duran más de lo normal
- Fiebre frecuente
- Sequedad en los ojos
- Cansancio habitual
- Náuseas, vómitos, diarreas
- Pérdida del cabello
- Dolor muscular sin haber practicado deporte
Fortalecer nuestras defensas a partir de los alimentos
Los alimentos son nuestros grandes aliados para fortalecer nuestro sistema inmune, tienen un gran poder en nuestro organismo. Estos son algunos de ellos:
- Ajo: es un potente antibacteriano, antifúngico y antiviral natural. Consigue disminuir la presión sanguínea, previene resfriados y disminuye el colesterol
- Pavo y pollo: tienen un alto contenido en vitamina B6, por lo tanto, ayuda a la inmunidad de los intestinos y a la producción de glóbulos rojos
- Espinacas: de todos los vegetales que existen, las espinacas son especialmente eficaces. Tienen un poder antioxidante ricas en vitaminas A, C y K, que son importantes para el mantenimiento de huesos y tejidos y también para regular la coagulación de la sangre.
- Pimiento rojo: contiene el doble de vitamina C que los cítricos. Fortalece la salud ocular, mejora la piel, previene la anemia y reduce la ansiedad y el insomnio.
- Granada: es una de las mejores frutas para el sistema inmunológico, ya que se ha demostrado que detiene la proliferación de bacterias en el organismo como la salmonela, la listeria o el e-coli. También reduce la ansiedad y el insomnio.
Vitaminas y minerales ricos para el sistema inmune
Por otro lado, hay vitaminas y minerales esenciales que habría que consumir diariamente que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico tanto en niños como en adultos:
- Vitamina A: protege el corazón y los riñones. Se encuentra en hortalizas de hojas verdes como el brócoli o calabacín, también en lácteos.
- Vitamina C: mejora la capacidad de las defensas para luchar contra antígenos. Se encuentran sobre todo en cítricos, las coles de Bruselas, el perejil o las fresas.
- Vitamina B6: ayuda en la formación de glóbulos rojos y anticuerpos. Lo obtenemos a través del pollo, la carne de cerdo, los plátanos o algunos productos integrales.
- Magnesio: cuando en nuestro organismo falta magnesio, puede provocar inflamación y acelera el envejecimiento de las células. Es un mineral que aparece en las almendras, avellanas, los garbanzos, judías blancas y sobre todo en los pistachos.
- Hierro: ayuda a producir las proteínas hemoglobina y mioglobina, responsables de transportar el oxígeno por el cuerpo. Lo encontramos en las lentejas, la quinoa, el marisco y carnes rojas.
- Zinc: ayuda al crecimiento de las células y es de los nutrientes que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico más olvidado. Podemos encontrarlo en ostras y almejas, mariscos, el hígado y el queso.
- Cobre: produce energía desarrolla el cerebro y mantiene el sistema inmune fortalecido. Aparece sobre todo en el café descafeinado, el hígado de cordero y ternera, jamón ibérico y las nueces.
Cómo podemos prevenir las infecciones
- Dieta saludable: es importante tener una buena dieta ya que depende qué comamos puede ayudar a nuestro sistema inmune o incluso perjudicarlo. Intenta alimentarte de muchas verduras, frutas, legumbres, proteínas magras y grasas saludables.
- Practica deporte: hacer deporte ayuda a nuestro organismo a que tengamos un sistema inmune más fuerte, ya que aumenta la circulación general, y por lo tanto, las células del sistema inmunológico viajen más fácilmente a través del cuerpo.
- Buena hidratación: el agua es de vital importancia para tener un buen sistema inmune. El motivo es porque en nuestro cuerpo tenemos un líquido que se llama linfa, que transporta importantes células inmunes para combatir infecciones alrededor del cuerpo, y está compuesto principalmente de agua.
- Calidad del sueño: hay estudios que demuestran que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermarse. Incluso es necesario dormir ciertas horas ya que hay actividades en nuestro cuerpo que suceden mientras estamos dormidos, por ejemplo, se crean moléculas importantes que combaten las infecciones.
- Tener el estrés bajo control: el estrés consigue que nuestro sistema inmune se debilite y por lo tanto, sea capaz de padecer antes una infección que cualquier otra persona que no tiene un alto nivel de estrés. Cada persona siente estrés de maneras distintas, por eso, encuentra esas actividades que te ayudan a disminuir el estrés
En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para vuestro día a día. Muchas veces, para conseguir el bienestar pleno es necesaria la suplementación, y a continuación os contamos nuestra propuesta.
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