Una articulación es donde se unen dos o más huesos. Estas “uniones” permiten que los huesos se muevan libremente pero dentro de un rango controlado gracias a una capa de tejido resistente y resbaladizo llamado cartílago. Unas articulaciones flexibles nos permitirán una unión mucho más estable. Por otro lado, el cartílago está ahí por varias razones. El hueso que se frota contra el hueso directamente se desgastaría y deterioraría, causando mucho dolor en el proceso. El cartílago amortigua los extremos óseos, absorbiendo así el impacto causado por los movimientos normales del día a día. El cartílago también ayuda a distribuir la carga del hueso y el músculo de manera uniforme en toda la articulación. Tenemos cartílago en todas las articulaciones del cuerpo (muñecas, codos, caderas, tobillos y rodillas) así como en las articulaciones de cada dedo de la mano y del pie. Las rodillas son estructuras especialmente complejas, dada su función vital en el movimiento, por lo que cuentan con anillos extra de cartílago entre los huesos llamados meniscos.
¿Qué le sucede a las articulaciones flexibles a medida que envejecemos?
Al igual que el resto de los tejidos de nuestro cuerpo, las articulaciones también se deterioran como consecuencia del “desgaste” normal que provoca el envejecimiento. Debido a que el cartílago está compuesto en gran parte de glicoproteínas (moléculas de proteína combinadas con azúcares complejos) y agua, la simple falta de reparación adecuada que se asocia con el envejecimiento cronológico normal puede provocar la degeneración del tejido articular. Del mismo modo, la falta de hidratación adecuada, que también es común en personas que envejecen, puede hacer que el cartílago se «encoja» de tamaño, lo que provoca dolor e incomodidad causados por partes del hueso que «rozan» contra otras estructuras óseas que se supone que no deben serlo. en contacto. Ese es el tipo de envejecimiento del tejido articular más “inocente”, que no se ve afectado de ninguna manera por una condición que todos conocemos y tememos como la principal fuente de dolor a medida que envejecemos. me refiero a la artrosis.
¿Qué es la osteoartritis?
La osteoartritis, a veces también denominada «artrosis», es una afección que afecta la integridad del tejido articular. Las superficies dentro de las articulaciones se dañan, por lo que la articulación no se mueve tan suavemente como debería. A medida que el cartílago que cubre los extremos de los huesos se encoge gradualmente, el hueso que se encuentra debajo se engrosa debido al aumento de la presión y al roce al que queda expuesto. El tejido óseo en esa área se vuelve hiperactivo en un intento de reparar el daño causado por la presión adicional, lo que provoca la formación de espolones óseos, la producción de un «líquido amortiguador» adicional (llamado líquido sinovial) y el engrosamiento de los ligamentos para hacer que la articulación sea más resistente. estable. La desventaja de este intento del cuerpo de curar las cosas de esta manera es que todo este engrosamiento adicional de los tejidos causa hinchazón, inflamación y dolor. En este punto, los enfermos de artrosis pueden necesitar tomar analgésicos regularmente para aliviar las molestias, que pueden ser, en algunos casos, bastante severas.
Entonces, ¿qué puedo hacer para prevenir y manejar esta situación naturalmente sin medicamentos?
Si desea prevenir la artrosis o controlarla sin necesidad de medicamentos, mi consejo es:
- Si necesitas perder algo de peso, esta es la excusa perfecta. Evitar que sus articulaciones carguen esos kilos de más todos los días se traducirá en menos desgaste y disminuirá cualquier daño adicional, lo que naturalmente ayudará a aliviar el dolor. Trabaje con un profesional de la salud nutricional calificado (como un miembro de BANT, la Asociación Británica de Nutrición Aplicada y Terapia Nutricional, la asociación profesional de Terapeutas Nutricionales Registrados en el Reino Unido) para asegurarse de que está siguiendo un programa dietético que funcione para usted. Los miembros de BANT siguen un conjunto de pautas de bienestar actualizadas y basadas en la ciencia que ayudan a prevenir y controlar una serie de afecciones inflamatorias, incluida la osteoartritis.
- Tomar un suplemento de buena calidad que aporte sulfato de glucosamina y condroitina. Estos 2 compuestos normalmente se encuentran en el cartílago articular y los estudios sugieren que tomarlos como complemento alimenticio mejora la salud del cartílago dañado.
- Tener una dieta rica en vitamina C y azufre natural. Ambos son necesarios para la salud y flexibilidad de las articulaciones. El azufre está presente en todas las verduras crucíferas (como el brócoli, la coliflor, la col rizada, los brotes) y la vitamina C también se encuentra en los pimientos, las hojas de ensalada, los cítricos y las bayas. Siempre es una buena idea «recargar» estos 2 nutrientes con un suplemento también. MSM (metilsulfonilmetano) es una fuente de azufre orgánico que se ha demostrado que ayuda con la reparación del tejido articular. Y la vitamina C ayuda con la formación de fibras de colágeno y elastina en el tejido conectivo, p. en tendones y ligamentos, así como en la fascia, la “envoltura” delgada que mantiene unidos los músculos, cartílagos y huesos.
- Otros micronutrientes, en particular los minerales traza como el zinc, el silicio y el manganeso, también ayudan con la salud de los cartílagos y los huesos. Además, el zinc es conocido como un agente antiinflamatorio natural. La avena y el mijo son una gran fuente de sílice, mientras que el arroz integral y los garbanzos son buenas fuentes de manganeso. El zinc está presente en la carne roja, p. ternera, cordero, pero también en semillas de sésamo y calabaza. Tener estos nutrientes en un suplemento diario ayudará a mantener la salud de los huesos y las articulaciones.
Flexivita de Vitae Health Innovation contiene todos los nutrientes anteriores y funciona muy bien cuando se combina con vitamina C, una fuente de vitamina C con polifenoles de té verde y bioperina para mejorar la biodisponibilidad. ¡Por unas articulaciones felices, sanas y jóvenes!
Aviso: consulte siempre con un profesional de la salud en nutrición para obtener consejos individualizados que funcionen para usted.
