Propiedades y beneficios de la vitamina D
La vitamina D se ha convertido en un tema candente de conversación. Las autoridades europeas de salud pública consideran que cualquiera que viva en países donde la exposición a la luz solar es escasa durante gran parte del año (por ejemplo Reino Unido) es probable que tengan niveles menos que óptimos, o incluso que experimenten una deficiencia. este nutriente es el responsable de los procesos subyacentes clave que aseguran que experimente una salud óptima en relación con una serie de sistemas del cuerpo, incluidos el cerebro y el sistema nervioso, el sistema cardiovascular y endocrino (hormonal) y la piel. Cada año se publican cientos de artículos científicos y estudios médicos que cubren en detalle la gama completa de los superpoderes de la vitamina D. Sin embargo, hoy quería centrarme en el papel de la vitamina D en la salud de la piel.
La piel y su capacidad
La piel es el catalizador crucial y la puerta de entrada para la producción de vitamina D. Esto significa que la vitamina D se sintetiza principalmente en la piel cuando se expone a la luz ultravioleta, y desde la piel llega a todas las partes del cuerpo que necesita. Si tienes la suerte de tener un par de semanas de vacaciones en la soleada España todos los años, volverás con mejores niveles, pero estos no durará para siempre, ciertamente no durante meses. Depende de factores genéticos complejos si es capaz de “retener” la vitamina D o si la “desecha” incluso cuando se expone a la luz solar todos los días. En base a eso, realmente no importa si vives en la Costa del Sol o en Aberdeen. Puedes tener niveles bajos de vitamina D de cualquier manera. Pero no seamos tan dramáticos como eso. Los genes son importantes, pero no tu destino. Y debido a que la vitamina D también se puede “recargar” con la dieta y los suplementos, ¡no estoy demasiado preocupado! Más sobre esto en un momento…
La capacidad de la piel para crear vitamina D disminuye hasta un 75 % entre los 20 y los 70 años, lo que significa que su necesidad de suplementos de vitamina D aumenta a medida que envejece. Esto significa que se vuelve cada vez más importante asegurarse de que su dieta contenga suficientes fuentes clave: pescado azul y productos lácteos. Los champiñones también tienen un poco, pero esa es la variedad vegetariana, la vitamina D2, que es menos activa en el cuerpo y no es responsable de la acción principal que hace que la vitamina D3 sea particularmente importante como nutriente “anti-envejecimiento“: la inflamación. La vitamina D3 es uno de los nutrientes antiinflamatorios más potentes conocidos por el hombre. También modula la actividad del sistema inmunológico. Eso significa que si el suyo está subiendo y es bajo, la vitamina D3 le dará un empujón y hará que funcione más. Si por el contrario el tuyo es hiperactivo, lo calmará. La hiperactividad de nuestro sistema inmunológico es un lugar común y se desencadena por el estrés continuo, entre otros factores. Cuando su sistema inmunológico es demasiado bajo o “demasiado alto”, es probable que su piel sufra. ¿Por qué? Porque es su primera capa de protección contra los ataques ambientales, incluidos los radicales libres de la radiación UV, la contaminación, el humo y los traumatismos. Es probable que sufra una inflamación de bajo grado, lo que hace que envejezca más rápido. Tener suficiente vitamina D en la piel ayuda a minimizar la inflamación, mejora el acné, aumenta la elasticidad de la piel, estimula la producción de colágeno, mejora la luminosidad y disminuye las líneas y la aparición de manchas oscuras (hígado).
Muchas personas tienen deficiencias de vitamina D como resultado de evitar el sol y usar un protector solar diario por temor al envejecimiento de la piel o al cáncer. Existen situaciones en que la piel de las personas con bajos niveles de vitamina D tiene un aspecto superficial y sin brillo. Y debido a que la vitamina D es un nutriente basado en grasas, tienden a ser aquellos que han tenido una dieta baja en grasas durante años. Por lo tanto, no solo han agotado sus niveles de vitamina D al evitar el sol, sino que tampoco los han reabastecido al agregar grasas buenas a su dieta, como las del pescado azul y los lácteos enteros. Y debido a que otras vitaminas y antioxidantes a base de grasas están presentes en la naturaleza en los mismos alimentos, p. vitaminas A + K, aquellos con deficiencia de vitamina D tienden a experimentar también deficiencias en estos nutrientes complementarios, que son tan esenciales como la vitamina D para una piel saludable y brillante.
Una recomendación para una piel absolutamente hermosa, a cualquier edad, incluye un poco de sol. Sí, lo necesitas. Pero bastará con unos pocos minutos (aproximadamente 10) de exposición directa al sol al día. Exponga sus brazos y piernas si puede también. Además, tenga una dieta rica en pescado azul como el salmón, la caballa, las sardinas, las anchoas. 4-5 porciones por semana. Y MUCHAS verduras. Los vegetales verdes deben ser aproximadamente la mitad de su plato. Luego pruebe (idealmente) y complemente para mantener los niveles alrededor de 150-200 nmol/L. Complementa con alrededor de 1600 UI/día y asegúrate de que tu suplemento contenga nutrientes complementarios como la vitamina K2, A, E y CoQ10, además de antioxidantes como la astaxantina. Todos estos son nutrientes basados en grasas que mejoran la biodisponibilidad de la vitamina D y que harán que su piel sea más saludable y hermosa de lo que ya es.
En nuestro catálogo tenemos dos opciones: una de ellas, Vitamina D3 (sistema inmunitario) y la otra, Vitamina D3K2 (salud musculoesquelética)
