CalmTu: tu solución natural para mantener la calma
En este artículo vamos a hablar de cómo podemos mantener la calma. A veces la vida nos arroja un poco más de lo que podemos afrontar, haciéndonos sentir al límite. Y aunque a veces podemos identificar los factores desencadenantes de esta ansiedad, a veces no somos capaces de hacerlo. De hecho, muchos de los que alguna vez han experimentado ansiedad le dirán cómo puede surgir de la nada, y que un día que iba a encontrar de repente se convierte en un día en el que las cosas parecen ser demasiado. Si tienes esta sensación de hundimiento y paralización de que las cosas son demasiado y/o literalmente estás empezando a perder el sueño por algo, tienes una variedad de opciones que pueden ayudarte a superar esos sentimientos abrumadores.
Autorregularse
La autorregulación es uno de los componentes clave del Yoga y el Tai-Chi. Se lleva a cabo mediante sencillos patrones de respiración que complementan el elemento físico de estas prácticas populares. De hecho, los yoguis expertos o los maestros de Tai-Chi le dirán que solo cuando respire junto con el movimiento, obtendrá todos los beneficios saludables de su práctica. La neurociencia ha documentado ampliamente los hechos científicos y los beneficios de respirar según un patrón específico durante solo unos minutos al día. Por ejemplo, cuando inspiras hasta la cuenta de 5 segundos y exhalas hasta la misma cuenta de 5 segundos durante unos minutos, en realidad estás modulando la actividad de tu eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal o HPAA. El HPAA es uno de los principales conjuntos de nervios que conecta varias partes de nuestra anatomía con el cerebro. Es la pieza principal del sistema nervioso autónomo y su función alterna entre estímulos simpáticos y parasimpáticos. El sistema nervioso simpático se involucra en momentos en los que se necesitan ráfagas de actividad. Las glándulas suprarrenales suministran hormonas como el cortisol y la adrenalina para que podamos escapar del peligro, pero estos estallidos hormonales también nos permiten correr para tomar el tren y no perderlo. El sistema nervioso parasimpático normalmente está más comprometido durante las horas de oscuridad y está asociado con la regeneración de tejido mientras descansamos y/o dormimos. Algunas otras hormonas como la DHEA (que algunos han promocionado como la “hormona de la juventud”) también son secretadas por las glándulas suprarrenales cuando nos relajamos, dormimos o simplemente nos sentimos “en la zona”. Esa es la belleza de la autorregulación, puedes hacerlo mientras haces cualquier cosa, no solo yoga, sino también mientras conduces, pintas, lees o ves la televisión. Descubrí que es una ayuda fantástica para apoyar un estado de relajación que conduce a una buena noche de sueño. Y debido a que su cuerpo entra en “modo de reparación” mientras duerme, asegurarse de obtener suficiente de este “tratamiento regenerativo gratuito” todas las noches es absolutamente clave para la salud y el bienestar. Lo que me lleva a mi siguiente punto.
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