Todos sabemos que cuando hablamos de Navidad nos referimos a disfrutar con la familia, juntarnos con amigos, con compañeros de trabajo, con gente que hace tiempo que no ves. Es como la época perfecta para reencontrarte de nuevo y contar un año más las mismas historias de siempre. Pero si te paras a pensar qué es lo que tienen todos en común, está clarísimo, las comilonas y por ende los problemas digestivos que aparecen de tantos días comiendo tanto y tan seguido. Ya que los excesos, y los desajustes en la rutina alimentaria hacen que el sistema digestivo sufra las consecuencias.
Así que, en este artículo, te vamos a contar qué puedes hacer para evitar estos problemas digestivos y poder disfrutar al 100% de todas las comidas que te esperan
Problemas gastrointestinales más comunes en Navidad
Gastritis
El hecho de comer demasiado y alimentos irritantes, es la principal causa de padecer gastritis. Suele pasar por factores internos de la persona que lo padece, debido a infecciones mal tratadas por haber consumido sustancias irritantes, como medicamentos para desinflamar, ingesta de alcohol, tabaquismo, consumo excesivo de grasas y ayunos prolongados.
Gases
Durante las comidas y cenas de Navidad estamos hablando continuamente, eso implica tragar mucho aire. Esa gran cantidad de aire se acumula en el esófago y por lo tanto tendrá que salir a través de eructos. También pueden aparecer por consumir alimentos que los produzcan como judías, repollo o bebidas gaseosas.
Diarrea
En estas fechas hay muchos cambios en la alimentación y eso puede provocar diarrea. También el consumo de alimentos en mal estado, crudos y poco cocinados, que suelen aparecer en los menús de Navidad. En estos casos se recomienda reponer líquidos y sales minerales.
Intoxicación
Todo ingrediente puede estar expuesto a estar contaminado y, por tanto, verse afectado por bacterias, virus y parásitos. En estas fechas, es bastante habitual consumir alimentos poco cocinados o incluso crudos, como pescados, mariscos o carne, que además son especialmente vulnerables ante microorganismos como virus y bacterias, que seguramente después perjudicarán a nuestra salud digestiva.
Acidez y reflujo
Después de haber comido mucha cantidad, el estómago debe trabajar más y por lo tanto genera más ácido, que es el causante de las molestias en la parte alta del abdomen. El exceso de ácido puede subir al esófago y avanzar a la garganta, es ahí donde se produce la sensación de quemazón, lo que se conoce como ardor. Normalmente van de la mano acidez y reflujo, que puede producir un sabor agrio en la boca, como si la comida volviese desde el estómago.
Consejos para evitar digestiones difíciles
Come lento y mastica bien
Uno de los principales motivos por los que aparecen las molestias digestivas es porque comemos muy rápido. Para poder realizar una buena digestión hay que masticar muchas más veces, ya que la digestión empieza en la boca. Acto seguido, la saliva segrega una enzima llamada amilasa, que es la encargada de descomponer los alimentos. Si no lo hacemos, el estómago deberá hacer un doble esfuerzo y hacer su trabajo más el que tendría que haber hecho la saliva.
Cantidad de comida en el plato
Como hemos dicho anteriormente, la Navidad es una época de excesos, algo que no ayuda a nuestro estómago. Para la salud de nuestro organismo es mejor que no comamos por los ojos y seamos realistas a la hora de llenar el plato.
Evitar hablar mientras comes
Es un consejo complicado de seguir en estas fechas, ya que hablar es algo que forma parte de las comidas/cena. Ya que creas mucho más aire en tu interior, y por lo tanto se crearán gases. Algo que también es necesario evitar es fumar mientras estás comiendo.
Evitar ciertos alimentos
Hay algunos alimentos que pueden provocar acidez, mal estar, como es el caso del picante, la cebolla, los cítricos, el tomate, el alcohol o bebidas con cafeína o gaseosas, también las comidas fritas o con mucha grasa. No estamos diciendo que se deben dejar de comer, simplemente hacerlo con mesura. Todos estos alimentos que hemos comentado, provocan flatulencias, así que será mejor disminuir su consumo o evitarlo.
Camina después de comer
Caminar después de comer es ideal, ya que estimula el estómago y los intestinos, ayudando a que la comida se mueva más rápidamente y por lo tanto, se digiera mejor. Además, hay estudios que dicen que ir a caminar justo después de haber comido se obtienen muchos más beneficios para el organismo.
Hidrátate bien
Durante estas fechas, el hígado y los riñones son los órganos que más sufren de los excesos, por lo tanto, brindarle a nuestro organismo la mayor cantidad de agua posible, nos lo agradecerá, ya que, además de hidratarnos, estaremos eliminando las toxinas.
Horario de las comidas
A medida que se va acercando la noche, las hormonas que se encargan de digerir los azúcares y los hidratos de carbono van disminuyendo. Por lo tanto, significa que a medida que vayamos cenando más tarde, el organismo no podrá digerir bien lo que hemos comido y desembocará en gases o indigestión. Además, lo ideal es dejar una hora y media o incluso dos entre la cena y la hora de irse a dormir.
En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para vuestro día a día. Muchas veces, para conseguir el bienestar pleno es necesaria la suplementación, y a continuación os contamos nuestra propuesta.
Propuesta Vitae
Vitadigest Enzymes es un complemento alimenticio con una combinación de tres cepas bacterianas presentes en el intestino humano (Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum y Bifidobacterium longum) con cuatro enzimas digestivas (lipasa, lactasa, proteasa y amilasa), que contribuyen en favorecer la digestión y regenerar la flora intestinal beneficiosa. Los probióticos ayudarán a poder hacer mejor la digestión durante las comilonas navideñas.
IntestVita Transit es un complemento alimenticio natural que contribuye a favorecer la digestión, facilitar el tránsito intestinal, el funcionamiento normal del intestino y a regenerar la flora intestinal beneficiosa. Está formulado a partir de las tres cepas bacterianas que tenemos presentes en el intestino humano, enzimas digestivas, fibra de naranja, espino amarillo y FOS.
Como hemos comentado anteriormente, el denominador común de estos días son las comidas copiosas. Sabemos que son unos días de mucha comida pero lo mejor es comer sin culpa. La culpabilidad es estrés en vena, y el estrés altera enormemente la microbiota. Se ha demostrado que el estrés mantenido en el tiempo descompensa nuestras bacterias, provocando que las bacterias “malas” crezcan. Así que, disfruta durante estos días y aprovecha cada momento con tus seres queridos.
