En época de verano y con la llegada del buen tiempo, empezamos a cambiar bastante nuestra rutina. Solemos comer fuera de casa, comidas copiosas y en horas distintas a lo habitual, nos vamos a dormir más tarde, etc. Todo este conjunto de cambios implica que los ritmos circadianos se vean afectados, por lo tanto, puedan influir en funciones importantes de nuestro cuerpo, como puede ser los hábitos alimentarios y digestión.
Que son los ritmos circadianos?
Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que se producen durante el día en nuestro organismo. Se sincronizan principalmente por el ciclo de luz y oscuridad, las interacciones sociales, la alimentación y el ejercicio físico. Regulan la producción de diversas hormonas a lo largo del ciclo de 24 horas. Los ritmos circadianos suelen sincronizarse con los ciclos de la luz y la oscuridad, pero también pueden hacerlo con la alimentación y la digestión. Cambios en los horarios de la alimentación puede dar lugar a interrumpir el ritmo normal de la función intestinal y conducir a problemas gastrointestinales.
Juan Antonio Madrid, catedrático de fisiología y cronobiología de la Universidad de Murcia, habla sobre el tiempo interno asociado al reloj biológico del cerebro: “Facilita que durmamos de noche y estemos despiertos de día, que suba el cortisol a primera hora de la mañana y la melatonina por la noche…” Pero hay otro factor llamado tiempo externo social, que hay que tener en cuenta y es el horario laboral, el horario de las comidas, el horario del ocio. Y también un tiempo externo ambiental, que está relacionado con las fases de luz y de oscuridad generadas a lo largo del día.
Cuando estos tres tiempos no van de la mano, aparecen los problemas de sueño, trastornos digestivos y metabólicos, fatiga, falta de concentración, envejecimiento o alteraciones cardiovasculares. Para que los tres tiempos que existen puedan ir en sincronía hay unas pautas que se podrían seguir para conseguir nuestro bienestar:
- Hacer ejercicio: hacemos que nuestro cuerpo se despierte para todas las tareas que nos depara el día y además entra en contacto con la claridad, así el reloj interior se ajusta para que el organismo dé lo mejor de sí en esa hora del día.
- Tareas de concentración: es importante que estemos en contacto con la luz del día durante las primeras 4 horas de la mañana, para que así nuestro cuerpo deje de producir melatonina y el cerebro esté alerta.
- Alimentación: para poder favorecer la flora intestinal sana es necesario mantener horarios de comidas regulares. Según Eduard, médico y neurofisiólogo experto en medicina del sueño, y Carla Estivill, doctora en ciencias químicas y fitoterapia, dicen que la composición y funcionamiento de la microbiota no son los mismos durante la vigilia que por la noche, cuando el organismo necesita ayuno. Esto permite la fermentación de las fibras para enriquecerla y diversificarla con bacterias específicas, diferentes a las que se activan de día. Cuando hay modificaciones en las horas de comida puede provocar desde problemas de digestión hasta una malabsorción de los alimentos, inflamación e incluso alergias.
- Momento de ocio: tener una agenda social ayuda a la estimulación de la hormona del bienestar, y consigue que disminuya el estrés. Aunque para que nuestro reloj biológico no se vea alterado deberán ser dentro de un horario concreto. Si la jornada laboral acaba a las 6 de la tarde, habrá dos horas en las que se puedan disfrutar para ver a tus amistades sin distorsionar los horarios de tu organismo.
Propuesta Vitae
En Vitae nos preocupamos por tu salud, y como has leído anteriormente, los ritmos circadianos pueden alterarse a la mínima que hay un cambio en tu rutina. Es por eso, que desde Vitae, queremos ayudar con una combinación de productos.
ReConnect es un complemento alimenticio a base de NADH, coenzima Q10, serina y vitamina C, y gracias a la sinergia entre estos componentes ayuda a mejorar el rendimiento físico y cognitivo y regular el ciclo de sueño-vigilia para esas alteraciones de los ritmos circadianos, aumenta la capacidad para gestionar el estrés, reducir la fatiga.
VitaDigest Enzymes es un complemento alimenticio a base de 3 cepas bacterianas: Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, Bifidobacterium longum MM-2, que contribuye a la modulación de la microbiota intestinal y las defensas del organismo.
CalmTu Night Plus es un complemento alimenticio a base de extractos estandarizados y titulados de valeriana, pasiflora, amapola, melisa y melatonina que contribuye en la regulación del ciclo sueño-vigilia, favorece la mejora de calidad del sueño y su duración cuando no es óptima y aporta relajación en estados de ansiedad y estrés.
En conclusión, seguir un horario regular en nuestro día a día será lo mejor para no alterar nuestros ritmos circadianos, ya sea dormir o despertarnos a una hora concreta, no variar en las horas cuando comes, cuando haces ejercicio físico, etc. ya que si haces lo contrario los ritmos circadianos pueden jugarte una mala pasada
