Con motivo del Día Mundial de la Menopausia, es fundamental abrir un diálogo informado y comprensivo sobre esta etapa natural en la vida de las mujeres. La menopausia, un hito biológico inevitable, conlleva transformaciones físicas y emocionales significativas que impactan a mujeres de todo el mundo de manera diversa. Además de sus manifestaciones físicas, la menopausia también trae consigo una serie de cuestiones psicológicas y sociales a menudo pasadas por alto. Es crucial abordar esta transición desde una perspectiva holística y empática, reconociendo tanto sus desafíos como sus posibilidades de crecimiento y autocuidado.
En este artículo, exploraremos los aspectos clave de la menopausia, desde sus síntomas físicos hasta su impacto en la salud mental y la calidad de vida. Además La Dra. Helena Rutllant, responsable de nuestra línea oncológica y médico especialista en nutrición (Clínica Corachan de Barcelona) nos habla explica sobre el porqué de la aparición de algunos síntomas en la etapa de la menopausia y cómo prevenirlos o mejorarlos.
Principales síntomas de la Menopausia
En concreto, una característica común en todas las mujeres es la brusca bajada de estrógenos y progestágenos, responsables de una gran parte de los cambios fisiológicos que se experimentan durante esta etapa, durante la cual nos podemos encontrar con:
- Síntomas vasomotores: sudoración/sofocos, palpitaciones…
- Síntomas psicológicos/emocionales: labilidad emocional, ansiedad, depresión, astenia, fatiga y trastornos del sueño
- Osteopenia, osteoporosis
- Dificultad para controlar el peso
- Sequedad de piel y mucosas, en especial Sequedad Vaginal.
- Alopecia, trastornos ungueales…
- Trastornos digestivos
La Dra. Helena Rutllant, responsable de nuestra línea oncológica y médico especialista en nutrición (Clínica Corachan de Barcelona) nos habla explica sobre el porqué de la aparición de algunos síntomas en la etapa de la menopausia y cómo prevenirlos o mejorarlos.
Llegado a cierta edad, empiezan a aparecer los primeros señales de la menopausia y con ellos todos los cambios que esta nueva etapa vital implica. ¿Qué ocurre cuando llegamos a la menopausia?
La palabra menopausia únicamente significa última menstruación, por lo tanto, es el período de transición entre la etapa reproductiva a la no reproductiva. Evidentemente la menopausia marcará el cese de menstruaciones. Podemos saber que es la última cuando no aparece ninguna durante 12 meses.
Es un período vital en la vida de la mujer regulado por la disminución de la actividad ovárica y, por ello, se caracterizará por una disminución en la producción de estrógenos y progestágenos, cuyo déficit marcará la aparición de una serie de síntomas o patologías.
¿Cuáles son las fases de la menopausia?
La menopausia no sucede de un día para otro. Consiste en una paulatina disminución de la función ovárica y de los niveles de estrógenos. Esta transición, conocida como climaterio, suele darse en tres fases: premenopausia, menopausia y postmenopausia.
- Premenopausia: la transición del periodo reproductivo al no reproductivo en la vida de la mujer se inicia entre unos 2 y 8 años antes del cese definitivo de las menstruaciones. Este periodo de transición, conocido como premenopausia, se caracteriza por menstruaciones más irregulares y ciclos que pueden reducirse a 25, 23 o incluso 21 días, siendo las reglas más largas y abundantes.
- Menopausia: La menopausia es un proceso fisiológico normal en la vida de la mujer que implica la desaparición definitiva de la menstruación durante 12 meses consecutivos y sin una enfermedad que la provoque. En España, suele producirse en torno a los 50 años de edad.
- Posmenopausia: es la fase posterior a la menopausia, en la que los síntomas más agudos se suavizan en la mayoría de los casos. No obstante, el menor nivel de estrógenos incrementa el riesgo de sufrir distintas enfermedades como dolencias cardiovasculares u osteoporosis.
Has mencionado que en este proceso las mujeres sufren de disminución de la función ovárica y de los niveles de estrógenos. ¿Eso tiene relación con la sequedad de la piel y mucosas?
Efectivamente, y esto sucede porque los estrógenos desempeñan un papel vital en la producción de colágeno y en la retención de la humedad en la piel. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, la piel tiende a volverse más delgada, seca y menos elástica, lo que puede manifestarse en forma de arrugas, flacidez y un aspecto apagado.
Además, los niveles reducidos de estrógeno pueden ocasionar una disminución en la lubricación natural de la vagina, lo que conduce a la sequedad vaginal. Esta sequedad puede causar incomodidad durante las relaciones sexuales y aumentar el riesgo de irritación y de infecciones vaginales.
¿Qué podemos hacer para ayudar o evitar esta dolencia?
Dieta balanceada: Mantener una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede contribuir a mejorar la salud de la piel y mantenerla hidratada desde adentro.
Hidratación adecuada: Beber suficiente agua diariamente puede ayudar a mantener la piel hidratada y prevenir la sequedad.
Uso de cremas hidratantes: Aplicar regularmente cremas hidratantes ricas en ingredientes como ácido hialurónico, glicerina y ceramidas puede ayudar a retener la humedad en la piel y mejorar su elasticidad.
Evitar el uso de jabones agresivos: Optar por limpiadores suaves y sin fragancia puede ayudar a prevenir la sequedad y la irritación en la piel y la zona vaginal.
Ejercicio regular: La actividad física regular puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y contribuir a una piel más saludable.
Evitar el tabaco y el alcohol: Tanto el tabaquismo como el consumo excesivo de alcohol pueden contribuir a la sequedad de la piel y empeorar los síntomas de la menopausia.
Consumir complementos alimenticios ricos en omegas: Los omegas 3 y 7 ayudan a promover la circulación sanguínea, lo que puede aumentar el flujo de sangre a los tejidos vaginales y mejorar la salud general de la piel y las membranas mucosas. Se ha sugerido que estos ácidos grasos también pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que puede tener un impacto positivo en la salud vaginal durante la menopausia.
También comentas que en la fase de la posmenopausia puede aparecer dolencias como la osteoporosis. ¿Qué es exactamente la osteoporosis y por qué ocurre durante este momento?
Podríamos definir la osteoporosis como una pérdida de masa ósea que acaba comprometiendo la resistencia del hueso, produciendo un mayor riesgo de fracturas en caso de caídas o contusiones graves.
El paso previo es la osteopenia donde ya veríamos una disminución de la densidad mineral ósea, aunque no todas las mujeres con osteopenia necesariamente acabarán con osteoporosis. Es por ello, muy importante, un diagnóstico precoz para prevenir el paso a una forma más grave de desmineralización ósea.
La causa de ambas (osteopenia y osteoporosis) es la falta de estrógenos que producirán una falta de calcio en los huesos.
Cabe recalcar que durante los 5 primeros años de la menopausia se puede perder incluso un 5% de masa ósea,
¿Hay alguna forma de prevenir la osteoporosis?
Tenemos que ser conscientes que la perimenopausia puede durar incluso 5 años, con lo que toda actuación preventiva durante este período será de vital importancia de cara a prevenir la osteoporosis o retrasar la aparición de una serie de enfermedades.
Concretamente hay tres pilares básicos para evitar o prevenir la osteoporosis: el ejercicio físico, una dieta variada y equilibrada con presencia de alimentos ricos en calcio y unos niveles de vitamina D correctos.
¿Si no hemos llegado a tiempo, qué tenemos que hacer para paliar esta patología?
Antes que nada, hay que valorar si estamos en situación de osteopenia u osteoporosis.
Siempre es importante que los puntos mencionados anteriormente se cumplan, por lo que, si no practicamos ejercicio intentaremos incorporar ese hábito a nuestra vida, acorde a nuestra situación individual (hay una gran variedad de actividades) y analizaremos en detalle nuestra dieta. Como apunto, mencionar que la necesidad de calcio a partir de los 50 años se incrementa a 1,2-1,5 gr/día.
En cuanto a los alimentos ricos en calcio, destacaríamos:
- Vegetales de hoja verde oscura (berros, kale, etc.)
- Sésamo (se puede tomar en forma de tahín, como aderezo en ensaladas, cremas de verduras, etc.)
- Lácteos
- Frutos secos (almendras, avellanas, higos secos, etc.)
- Brócoli
- Garbanzos, alubias, tofu…
- Sardinas, salmón, cigalas…
- Huevos
- Setas
También es importante saber que las dietas ricas en sal y/o con exceso de fósforo (bebidas carbonatadas y con cola, alimentos procesados con gran cantidad de aditivos etc.) nos provocarán una disminución en la absorción del calcio, especialmente si tenemos los niveles de vitamina D bajos. En este caso, deberemos suplementarnos de forma adecuada y tomar el sol 10 minutos diarios. Esta vitamina tiene receptores en 30 células de nuestro organismo con lo cual tener niveles óptimos nos permitirá que se puedan satisfacer todas las necesidades del organismo correctamente.
En caso de tener instaurada la osteoporosis, a parte de los tres pasos anteriores a seguir, deberíamos asegurar que ese calcio que circula en sangre sirva para mineralizar el hueso, y por ello, tras una correcta anamnesis se podría aconsejar la adición de vitamina K junto con la vitamina D.
En cuanto a los síntomas que desencadena la menopausia, ¿Qué tipo de tratamientos tenemos al alcance?
Cómo ya he dicho, la sintomatología es muy variada, habrá que valorar a cada paciente de forma individual y en función de las necesidades el protocolo será distinto.
A pesar de ello, algunos síntomas de la menopausia se pueden combatir eficazmente con suplementación natural, especialmente si estos síntomas afectan a piel y mucosas. Uno de los indicadores de menopausia más comunes es la sequedad vaginal. En este sentido, uno de los complementos alimenticios más eficaces de Vitae es OlioVita, en formato perlas y OlioVita Íntima, en formato crema tópica, a base de aceite de espino amarillo ricos en omegas.
Además, como hemos tocado el tema de osteoporosis, Vitae tiene dos productos que ayudarán a prevenir o paliar la osteoporosis.
La VitaminaD3 K2 es una combinación a base de vitamina D3 y menaquinona (vitamina K2,trans-MK7) que contribuye a la salud ósea gracias a su contenido en vitamina D3 y vitamina K2 que favorecen la absorción y la utilización normal del calcio y el fósforo y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
CalVita® es una combinación a base de sales de calcio, fósforo, vitamina D3 y extracto seco de bambú, que posee una elevada eficacia gracias a su elevada biodisponibilidad.
Es importante mencionar que cada mujer y cada paciente es un mundo, con lo que es importante ejecutar un diagnóstico personalizado y 360º, que englobe la totalidad del estado de salud y hábitos de vida de la persona.
¡Muchas gracias por esta magnífica entrevista que nos ayuda a conocer más sobre la menopausia!
